Maaari bang mapalakas ng pagbibisikleta ang iyong kaligtasan sa sakit?

Bigyang-pansin din ang mga ito Maaari bang mapalakas ng pagbibisikleta ang iyong immune system?Paano i-enhance?Sumangguni kami sa mga siyentipiko sa mga kaugnay na larangan upang makita kung ang pangmatagalang pagsunod sa pagbibisikleta ay may epekto sa immune system ng aming katawan.

Si Propesor Geraint Florida-James (Florida) ay ang direktor ng pananaliksik ng sports, Health and exercise Science sa Napier University sa Edinburgh at ang academic director ng Scottish Mountain Bike Center.Sa Scottish Mountain Bike Center, kung saan siya ay gumagabay at nagsasanay ng endurance racing mountain riders, iginiit niya na ang pagbibisikleta ay isang magandang aktibidad para sa mga gustong palakasin ang immune system ng kanilang katawan.

"Sa kasaysayan ng ebolusyon ng tao, hindi pa kami laging nakaupo, at paulit-ulit na ipinakita ng pananaliksik na ang ehersisyo ay may malaking benepisyo, kabilang ang pagpapabuti ng iyong immune system.Habang tumatanda tayo, humihina ang ating katawan, at walang exception ang immune system.Ang kailangan nating gawin ay pabagalin ang pagbaba na ito hangga't maaari.Paano mapabagal ang pagbaba ng function ng katawan?Ang pagbibisikleta ay isang magandang paraan.Dahil ang tamang postura ng pagbibisikleta ay nagpapanatili sa katawan na suportado sa panahon ng ehersisyo, ito ay may maliit na epekto sa musculoskeletal system.Siyempre, dapat nating tingnan ang balanse ng ehersisyo (intensity / tagal / dalas) at pahinga / pagbawi upang mapakinabangan ang mga benepisyo ng ehersisyo upang mapahusay ang immune system.

Huwag mag-ehersisyo, ngunit mag-ingat sa paghuhugas ng iyong mga kamay Florida-James professor main training elite mountain drivers sa mga ordinaryong oras, ngunit ang kanyang mga insight ay nalalapat lamang sa katapusan ng linggo tulad ng mga siklista sa oras ng paglilibang, sinabi niya na ang susi ay kung paano mapanatili ang balanse : ” tulad ng lahat ng pagsasanay, kung hakbang-hakbang, hayaan ang katawan na dahan-dahang umangkop upang tumaas ang presyon, ang epekto ay magiging mas mahusay.Kung nagmamadali kang magtagumpay at mag-ehersisyo nang labis, ang iyong paggaling ay bumagal, at ang iyong kaligtasan sa sakit ay bababa sa isang tiyak na lawak, na ginagawang mas madali para sa mga bakterya at mga virus na salakayin ang iyong katawan.Gayunpaman, ang bakterya at mga virus ay hindi maiiwasan, kaya ang pakikipag-ugnay sa mga pasyente ay dapat na iwasan sa panahon ng ehersisyo.

"Kung ang epidemya ay nagtuturo sa atin ng anuman, ito ay ang mabuting kalinisan ay ang susi sa pagpapanatiling malusog." Dagdag pa niya, "Sa loob ng maraming taon, itinanim ko ang impormasyong ito sa mga atleta, at kahit na kung minsan ay mahirap na manatili dito, mahalaga kung manatiling malusog o makakuha ng virus.Halimbawa, hugasan ang iyong mga kamay nang madalas;kung maaari, lumayo sa estranghero, kasing simple ng hindi pagsiksikan sa isang cafe sa panahon ng mahabang cycling break;iwasan ang iyong mukha, bibig, at mata.—— Pamilyar ba ang mga ito?Sa katunayan, alam nating lahat, ngunit ang ilang mga tao ay palaging walang malay na gagawa ng ganitong uri ng hindi kinakailangang bagay.Habang gusto nating lahat na bumalik sa dati nating normal na buhay sa lalong madaling panahon, ang mga pag-iingat na itohangga't maaari, ang mga pag-iingat na ito ay maaaring magdala sa atin sa 'new normal' ng hinaharap upang manatiling malusog.”

Kung mas kaunti ang iyong pagsakay sa taglamig, paano mo mapapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit?

Dahil sa maikling oras ng sikat ng araw, hindi gaanong magandang panahon, at mahirap tanggalin ang pag-aalaga ng bedding sa katapusan ng linggo, ang pagbibisikleta sa taglamig ay isang malaking hamon.Bilang karagdagan sa mga hakbang sa kalinisan na binanggit sa itaas, sinabi ni Propesor Florida-James na "balanse".Sinabi niya: ” Kailangan mong kumain ng balanseng diyeta, na ang paggamit ng calorie ay tumutugma sa pagkonsumo, lalo na pagkatapos ng mahabang biyahe.Napakahalaga din ng pagtulog, isang kinakailangang hakbang para sa aktibong pagbawi ng katawan, at isa pang elemento ng pagpapanatili ng kalusugan at kapasidad ng ehersisyo.

Ang mga pamamaraan ay hindi kailanman nasabi nang simple “Walang panlunas sa lahat upang mapanatili ang ating immune system sa pinakamahusay, ngunit kailangan nating bigyang pansin ang epekto ng iba't ibang mga kadahilanan sa immune system sa iba't ibang mga sitwasyon.Bilang karagdagan, ang sikolohikal na stress ay isang mahalagang kadahilanan na kadalasang hindi napapansin."Ang mga long riders ay kadalasang nagkakasakit sa panahon ng mood event (tulad ng pangungulila, paglipat, pagbagsak sa mga pagsusulit, o sirang relasyon sa pag-ibig/pagkakaibigan)."Ang sobrang presyon sa immune system ay maaaring sapat na upang itulak sila sa gilid ng sakit, kaya't kailangan nating maging mas mapagbantay.Ngunit upang maging maasahin sa mabuti, maaari din nating subukan na pasayahin ang ating sarili, isang magandang paraan ay ang pagsakay amasaya, ang isang magandang paraan ay ang pagbibisikleta sa labas, ang iba't ibang salik ng kasiyahan na ginawa ng sports ay magpapatingkad sa buong tao.” dagdag ni Florida-Professor James.

Ano sa tingin mo?

Ang isa pang dalubhasa sa ehersisyo at immunology, si Dr. John Campbell (John Campbell) ng University of Bath in Health, ay naglathala ng isang pag-aaral noong 2018 kasama ang kanyang kasamahan na si James Turner (James Turner): "Ang pagpapatakbo ba ng marathon ay nagpapataas ng panganib ng impeksyon?" Oo, oo.Ang kanilang mga pag-aaral ay tumingin sa mga resulta mula sa 1980s at 1990s, na humantong sa malawakang paniniwala na ang ilang mga anyo ng ehersisyo (tulad ng endurance exercise) ay nagpababa ng kaligtasan sa sakit at nagpapataas ng panganib ng sakit (tulad ng karaniwang sipon).Ang kamalian na ito ay higit na napatunayang mali, ngunit ito ay nagpapatuloy hanggang ngayon.

Sinabi ni Dr Campbell kung bakit ang pagpapatakbo ng isang marathon o pagsakay sa isang long distance bike ay maaaring makapinsala sa iyo ay maaaring masuri sa tatlong paraan.Ipinaliwanag ni Dr Campbell: "Una, may mga ulat na ang mga runner ay mas malamang na mahawaan ng virus pagkatapos magpatakbo ng isang marathon kaysa sa mga hindi nag-eehersisyo (mga hindi nag-marathon).Gayunpaman, ang problema sa mga pag-aaral na ito ay ang mga marathon runner ay malamang na malantad sa higit pang mga nakakahawang pathogen kaysa sa mga kontrol na hindi nag-eehersisyo.Samakatuwid, hindi ehersisyo ang nagdudulot ng immunosuppression, ngunit ang paglahok sa ehersisyo (marathon) ang nagpapataas ng panganib sa pagkakalantad.

“Pangalawa, matagal nang pinag-isipan na ang pangunahing uri ng antibody na naubos sa laway, ——, ay tinatawag na 'IgA' (IgA ay isa sa mga pangunahing panlaban sa immune sa bibig).Sa katunayan, ang ilang mga pag-aaral noong 1980s at 1990s ay itinuro ang pagbawas ng nilalaman ng IgA sa laway pagkatapos ng matagal na ehersisyo.Gayunpaman, maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ng kabaligtaran na epekto.Malinaw na ngayon na ang iba pang mga salik —— gaya ng kalusugan ng ngipin, pagtulog, pagkabalisa / stress —— ay mas makapangyarihang mga tagapamagitan ng IgA at mas maraming epekto kaysa sa ehersisyo sa pagtitiis.

"Ikatlo, paulit-ulit na ipinakita ng mga eksperimento na ang bilang ng mga immune cell sa dugo ay bumababa sa loob ng ilang oras pagkatapos ng matinding ehersisyo (at tumataas sa panahon ng ehersisyo).Dati ay ipinapalagay na ang pag-ubos ng mga immune cell sa turn ay nagpapababa ng immune function at nagpapataas ng susceptibility ng katawan.Ang teoryang ito ay talagang may problema, dahil ang bilang ng immune cell ay may posibilidad na mag-normalize nang mabilis pagkatapos ng ilang oras (at 'mag-replicate' nang mas mabilis kaysa sa mga bagong immune cell).Ang maaaring mangyari sa loob ng ilang oras ng ehersisyo ay ang mga immune cell ay muling ipinamamahagi sa iba't ibang bahagi ng katawan, tulad ng mga baga at bituka, para sa immune surveillance ng mga pathogen.

pagsubaybay sa mga pathogen.Samakatuwid, ang isang mas mababang bilang ng WBC pagkatapos ng ehersisyo ay tila hindi isang masamang bagay."

Sa parehong taon, natuklasan ng isa pang pag-aaral mula sa King's College London at sa Unibersidad ng Birmingham na ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring maiwasan ang pagbaba ng immune system at maprotektahan ang mga tao mula sa impeksyon sa --, kahit na ang pag-aaral ay isinagawa bago lumitaw ang nobelang coronavirus.Ang pag-aaral, na inilathala sa journal Aging Cell (Aging Cell), ay sumubaybay sa 125 long-distance na siklista ——, na ang ilan sa kanila ay nasa edad 60 at —— natagpuan ang kanilang immune system bilang 20 taong gulang.Naniniwala ang mga mananaliksik na ang pisikal na ehersisyo sa katandaan ay nakakatulong sa mga tao na tumugon nang mas mahusay sa mga bakuna at sa gayon ay mas mahusay na maiwasan ang mga nakakahawang sakit tulad ng trangkaso.